Aynı zamanda bağışıklık sistemini destekler, hücre yenilenmesini hızlandırır ve enerji sağlar. Bu nedenle, günlük beslenme düzeninde yeterli miktarda protein almak, hem sağlığımız hem de fiziksel performansımız için oldukça önemlidir.
Vücudun günlük protein ihtiyacı, kişinin kilosuna ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişir. Ortalama bir yetişkin, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram protein almalıdır. Ancak spor yapan veya kas geliştirmeyi hedefleyen bireylerde bu oran daha yüksek olabilir. Protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve bazı tahıllar bulunur. Bitkisel protein kaynakları özellikle vegan ve vejetaryenler için önemli alternatiflerdir.
Aşırı protein tüketimi ise böbrekler üzerinde yük oluşturabilir; bu yüzden proteinin dengeli bir şekilde alınması önemlidir. Protein ihtiyacını karşılamak için dengeli bir beslenme programı oluşturmak, sağlıklı bir yaşam için atılması gereken önemli adımlardan biridir.
