Yapılan birçok araştırma, uzun süre hareketsiz oturmanın ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya koyuyor. Günde 10 saatten fazla oturmak, özellikle fiziksel aktivitenin az olduğu durumlarda, kalp yetmezliği, obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve erken ölüm riskini artırabilir.
Neden risk artar?
- Kan Akışının Azalması: Uzun süre oturmak, bacaklardaki kan akışını yavaşlatır. Bu durum kan pıhtılaşma riskini artırabilir (örneğin, derin ven trombozu).
- Metabolizmanın Yavaşlaması: Hareketsizlik, vücudun şeker ve yağları metabolize etme yeteneğini olumsuz etkiler.
- Enflamasyon: Hareketsizlik, kronik enflamasyona yol açabilir ve bu durum kalp hastalıklarına zemin hazırlayabilir.
- Kas Kaybı: Oturarak geçirilen uzun süreler kasların güçsüzleşmesine yol açabilir, bu da genel sağlığı olumsuz etkiler.
Riskleri Azaltmak İçin Ne Yapılabilir?
- Kısa Ara Vermek: Saat başı 5-10 dakika ayağa kalkarak yürüyüş yapmak veya esneme hareketleri yapmak faydalıdır.
- Daha Aktif Olmak: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir.
- Ayakta Çalışma İmkanları: Oturmanın yoğun olduğu işlerde, ayakta durmayı destekleyen masalar kullanılabilir.
- Duruş Değişikliği: Farklı pozisyonlarda oturarak kasların farklı bölgelerini çalıştırabilirsiniz.
Uzun süre oturmanın sağlık risklerinden korunmak için düzenli fiziksel aktiviteyi günlük rutine dahil etmek önemlidir.
