Proceedings of the Royal Society B' de yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, kısa süreli yürüyüşler ya da merdiven çıkma, aynı mesafe boyunca yapılan uzun süreli fiziksel aktiviteye kıyasla %20 ila %60 daha fazla enerji yakabiliyor.
İtalya'daki Milano Üniversitesi'nden araştırmacılar, ortalama yaşları 27 olan ve 10 ila 240 saniyelik koşu bandı yürüyüşü veya merdiven tırmanma turları yapan 10 katılımcı ile yaptıkları araştırmada, daha kısa süreli aktivitelerin, daha yüksek metabolik maliyete sahip olduğunu, 30 saniyelik sürelerin uzun aktivite sürelerine kıyasla %20 ila %60 daha fazla oksijen tükettiğini tespit etti.
Araştırmacılar, aktiviteyi başlatıp durdurarak, katılımcıların, vücudun yorucu patlamalara yükselirken karşılaştığı metabolik süreçler nedeniyle daha fazla enerji harcayabildikleri ve daha uzun süreli egzersizlerin sürekli enerji kullanımına kıyasla daha fazla enerji harcayabildikleri sonucuna vardılar.
Araştırmacılara göre, egzersiz getirilerini en üst düzeye çıkarmak isteyen kişiler, daha uzun süreli bir çaba yerine daha kısa süreli aktivite aralıkları uygulamayı düşünmelidir.
Peki yoğun aralıklarla yapılan antrenmanlar daha uzun süreli antrenmanlardan daha mı iyidir?
Çalışmada yer almayan, Santa Monica, CA'daki Pacific Neuroscience Institute'de kıdemli beyin sağlığı uzmanı ve FitBrain Programı direktörü olan Ryan Glatt, CPT, yaptığı açıklamada, bu çalışmanın daha yüksek enerji harcaması iddiasının “özel koşullar” olarak adlandırdığı duruma bağlı olduğunu söyledi.
Glatt, “Daha kısa süreli egzersizler daha fazla kalori yaktırsa da gerçek fayda bireysel metabolizmaya ve egzersiz alışkanlıklarına bağlı olarak değişebilir” dedi ve yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) gibi benzer kısa süreli aktivitelerin sonuçlarının da belirsiz olduğunu sözlerine ekledi.
