Aile, Çift ve Evlilik Terapisti Anila Çelik, konuyla ilgili önemli açıklamalarda bulundu.
Resmi olarak bir hastalık sınıfında yer almasa da, halk arasında “erteleme hastalığı” olarak bilinen bu durum, psikoloji literatüründe “prokrastinasyon” adıyla tanımlanıyor. Kişinin, yapması gereken bir işi sürekli olarak geciktirmesi ya da başlatmakta zorlanması, bu davranış modelinin temelini oluşturuyor.
Ertelemenin nedenleri neler?
Terapist Anila Çelik, ertelemenin altında birçok farklı psikolojik ve davranışsal sebebin yatabileceğini belirtiyor:
- Motivasyon Eksikliği: Görevin değersiz veya ödülsüz algılanması.
- Görevin Zorluğu: Karmaşık ve zorlayıcı görevlerle karşılaşıldığında kaçınma davranışı.
- Duygusal Engeller: Başarısızlık korkusu, kaygı ve düşük öz güven.
- Zaman Yönetimi Problemleri: Görevleri planlama ve zamanı etkili kullanmada zorluk yaşanması.
- Nasıl Baş Edilir? İşte Etkili Stratejiler
- Çelik, erteleme davranışını kontrol altına almak isteyen bireyler için bazı önerilerde de bulundu:
- Görevleri küçük parçalara ayırın: Büyük işler, küçük hedeflere bölündüğünde daha kolay başa çıkılabilir hale gelir.
- Öncelik sıralaması yapın: Acil ve önemli görevleri öne alın.
- Net hedefler koyun: Belirsiz hedefler yerine ulaşılabilir, somut amaçlara yönelin.
- İçsel motivasyonu hatırlayın: Görevin sonunda sizi neyin beklediğini düşünerek motive olun.
- Dışsal destek alın: Yakın çevrenizden destek isteyin, birine söz vermek bile sorumluluğunuzu artırabilir.
Profesyonel Yardım Gerekebilir
Uzmanlar, eğer bu davranış biçimi kişinin günlük hayatını, iş performansını ya da ilişkilerini ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan yardım alınması gerektiğini vurguluyor. Psikologlar ve terapistler, bu konuda kişiye özel çözümler sunabiliyor.
