“Erteleme hastalığı” her ne kadar halk arasında bu şekilde adlandırılsa da, tıbbi anlamda tanımlanmış bir hastalık değildir. Psikolojide bu durum prokrastinasyon olarak bilinir. Kişinin bir işi başlatma ya da tamamlama konusunda sürekli olarak gecikmesi, bu davranış modelinin temelini oluşturur.
Neden erteleriz?
Çelik’e göre ertelemenin birçok nedeni olabilir ve her bireyde bu alışkanlığın kökeni farklıdır. İşte başlıca nedenler:
- Motivasyon Eksikliği: Görevle ilgili ödül ya da amaç yeterince motive edici olmayabilir.
- Görevin Zorluğu: Karmaşık ya da zorlayıcı görevler, kaçınma davranışını tetikleyebilir.
- Duygusal Engeller: Korku, kaygı veya başarısızlık endişesi kişinin harekete geçmesini engelleyebilir.
- Zaman Yönetimi Sorunları: Planlama ve zamanı etkili kullanma konularında yaşanan zorluklar ertelemeye neden olabilir.
Nasıl başa çıkılır?
Uzmanlar, erteleme alışkanlığıyla başa çıkmak için şu stratejileri öneriyor:
- Görevleri Parçalara Bölmek: Büyük işleri küçük ve ulaşılabilir adımlara ayırmak, süreci kolaylaştırır.
- Öncelik Sıralaması Yapmak: Hangi işin daha acil ve önemli olduğunu belirlemek, zamanın verimli kullanımını sağlar.
- Hedef Belirlemek: Belirli ve ölçülebilir hedefler koymak, ilerlemeyi somutlaştırır.
- İçsel Motivasyonu Artırmak: Yapılacak işin kişisel faydaları üzerine düşünmek, içsel motivasyonu tetikler.
- Destek Almak: Bir başkasına söz vererek ya da dışsal destek alarak sorumluluk duygusu artırılabilir.
Eğer erteleme alışkanlığı, yaşam kalitenizi ve işlevselliğinizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan profesyonel destek almak faydalı olabilir. Psikologlar ve terapistler, bu süreçte rehberlik sağlayarak kişiye özel çözümler sunabilir.
Muhabir: Musa Azak
