Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişiler, uzun saatler aç kaldıktan sonra iftar ve sahur öğünleriyle beslenme düzenlerini şekillendirirler. Ancak Ramazan’ın sona ermesiyle birlikte yemek alışkanlıklarında ani değişiklikler yapmak sindirim sistemi problemlerine ve kilo alımına neden olabilir. Uzmanlar, Ramazan sonrası sağlıklı bir beslenme düzenine geçişin kademeli olarak yapılması gerektiğini belirtiyor.
Diyetisyenler, özellikle bayram sürecinde aşırı tatlı ve ağır yemek tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Ramazan sonrasında mideyi yormamak için hafif ve dengeli bir beslenme programı öneriliyor. Öğün sayısını artırarak az ve sık yemek, sindirim sisteminin normal düzenine dönmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca, Ramazan boyunca azalan su tüketimi de normal seviyeye çıkarılmalı. Günlük en az 2-2,5 litre su içmek, vücudun su dengesini sağlamaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
Beslenme uzmanları, aşırı yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmasını, tam tahıllı ürünler, sebze, meyve ve protein açısından zengin gıdalar tüketilmesini tavsiye ediyor. Düzenli fiziksel aktivite de sağlıklı bir geçiş süreci için önemli bir faktör olarak öne çıkıyor.
