Oruç tutulan bir ayın ardından öğün sayısının artması ve beslenme alışkanlıklarının aniden değişmesi, sindirim sorunları ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabilir. Uzmanlar, Ramazan Bayramı'nda doğru beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Bayramda aşırı tüketimden kaçının
Bayramda geleneksel olarak ikram edilen şeker, çikolata ve hamur işi tatlılar, kan şekerini hızla yükselterek sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, ikramlara ölçülü yaklaşmak ve porsiyon kontrolü sağlamak büyük önem taşıyor.
Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
-
Öğün Sayısını Artırmayın: Ramazan sonrasında öğün sayısını aniden artırmak yerine, 3 ana öğün ve gerektiğinde ara öğün planlaması yapılmalı. Ara öğünlerde taze meyve, az şekerli hoşaf veya ayran gibi hafif seçenekler tercih edilmeli.
-
Bayram Kahvaltısına Dikkat: Güne hafif bir kahvaltıyla başlamak önemli. Kızartma ve kavurma gibi ağır yiyeceklerden kaçınılmalı. Domates, salatalık, az tuzlu peynir ve haşlanmış yumurta gibi besinler tercih edilmeli.
-
Tatlı Tüketimini Sınırlayın: Tatlı tüketimi kaçınılmazsa, şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyveler tercih edilmeli. Şeker içeriği yüksek içecekler yerine, az şekerli limonata veya komposto içilmesi öneriliyor.
-
Lifli Besinleri Tercih Edin: Sindirim sisteminin düzenli çalışması için sebze, meyve ve kurubaklagil tüketimine ağırlık verilmeli. Bu besinler kan şekerini de dengede tutar.
-
Bol Su İçin: Ramazan boyunca azalan sıvı tüketimini telafi etmek için günde en az 2-2,5 litre su içilmeli. Ayran, şekersiz komposto veya limonata gibi içecekler de tercih edilebilir.
-
Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin: Bayram ziyaretlerine yürüyerek gitmek, hem fiziksel sağlığı destekler hem de sindirime yardımcı olur. Haftada en az 5 gün, 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmak öneriliyor.
Kronik Hastalığı Olanlar Dikkat!
Diyabet, kalp-damar hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıkları olan bireyler, bayram süresince de diyetlerine özen göstermelidir. Özellikle tatlı ve tuzlu yiyecek tüketiminde dikkatli olunmalı.
Uzmanlar, sağlıklı bir bayram geçirmek için beslenme düzenine ve fiziksel aktiviteye özen gösterilmesini tavsiye ediyor. Ramazan ayının ardından metabolizmanın tekrar düzene girmesi için aşırı tüketimden kaçınılması gerektiği vurgulanıyor.
