Bilimsel araştırmalar, kısa süreli yoğun egzersizlerin (örneğin, 4-5 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar- HIIT) kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir. Bu tür egzersizlerin faydaları arasında şunlar bulunur:
Kalp Sağlığını Geliştirme: Yoğun egzersiz, kalp kasını güçlendirebilir ve kalbin pompalama kapasitesini artırabilir. Bu da dolaşımı iyileştirir ve kalp krizi riskini azaltabilir.
Kan Basıncını Düşürme: Araştırmalar, kısa süreli yoğun egzersizin kan basıncını düzenlemede etkili olabileceğini göstermektedir. Bu durum, hipertansiyon gibi durumlara karşı koruma sağlayabilir.
Kan Şekeri ve İnsülin Duyarlılığı: Yoğun egzersiz, kan şekerinin düzenlenmesine ve insülin duyarlılığının artırılmasına yardımcı olabilir. Bu, diyabet riskini azaltabilir.
Kolesterol Seviyelerini İyileştirme: Düzenli yoğun egzersiz, "kötü" LDL kolesterolü düşürebilir ve "iyi" HDL kolesterol seviyelerini artırabilir.
Zaman Etkinliği: Günlük yoğun tempoda, uzun süreli egzersiz yapamayanlar için 4-5 dakikalık HIIT gibi egzersizler etkili bir alternatif sunar.