Soğuk algınlığı, grip ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarından korunmak için vücudu sıcak tutmak büyük önem taşıyor. Uzmanlar, kış aylarında üşütmemek ve bağışıklığı güçlü tutmak için alınması gereken önlemleri açıkladı.
1. Kat kat giyinerek vücut ısısını koruyun
Soğuk havalarda vücut ısısını korumanın en etkili yollarından biri, kat kat giyinmek.
İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden Prof. Dr. Mehmet Ak, "Katmanlı giyinmek, vücudun sıcaklık dengesini korur ve aşırı terlemeyi önler," diyor.
Özellikle iç katmanda pamuklu ve teri çeken kumaşlar tercih edilmelidir. Orta katman yün veya polar, dış katman ise rüzgâr geçirmeyen montlarla desteklenmelidir. Bu sayede soğuk hava vücuda direkt olarak ulaşamaz ve ısı kaybı minimuma iner.
2. Elleri ve ayakları sıcak tutmak önemli
Kışın soğuğa en duyarlı bölgelerden olan eller ve ayaklar, vücuttan ısı kaybının en hızlı yaşandığı bölgelerdir.
Nöroloji Uzmanı Dr. Ayşe Demir, "Eller ve ayaklar yeterince korunmazsa, vücut diğer bölgelere de ısı gönderemediği için üşüme hissi daha da artar," diye açıklıyor.
Kalın çoraplar, su geçirmez ayakkabılar ve eldivenler kullanarak bu bölgelerdeki ısı kaybı engellenebilir.
3. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
Soğuk havalarda vücudun enerji ihtiyacı artar.
Diyetisyen Ece Kurt, "Kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak için vitamin ve mineral açısından zengin beslenmeye özen gösterin. C vitamini deposu narenciye, bağışıklığı destekleyen zencefil ve zerdeçal gibi besinler vücut direncini artırır," diyor.
Günlük su tüketimini de aksatmamak, metabolizmanın sağlıklı çalışmasını destekler.
4. Evinizi ısı ve nem dengesine göre ayarlayın
Evin iç ortamını düzenlemek de üşütmemek açısından önemlidir.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Kaya, "Oda sıcaklığını 20-22 derece civarında tutmak idealdir. Ayrıca kuru hava, solunum yollarını etkiler ve enfeksiyonlara zemin hazırlar. Nem oranını yüzde 40-50 arasında tutmak, sağlıklı bir ortam sağlar" diyor.
Aşırı kuru havayı engellemek için nemlendirici cihazlar ya da radyatör üzerine konan su kapları kullanılabilir.
5. Kapalı alanlarda sosyal mesafeye dikkat edin
Soğuk havalar nedeniyle kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi, enfeksiyonların bulaşma riskini artırır.
Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Yılmaz, "Kalabalık alanlarda maske takmak, sosyal mesafeyi korumak ve hijyen kurallarına dikkat etmek, enfeksiyon riskini büyük oranda azaltır" şeklinde uyarıyor. Ayrıca, sık sık elleri yıkamak ve kişisel hijyene dikkat etmek kış hastalıklarından korunmada etkili bir yöntemdir.
Kış aylarında sağlığınızı güvence altına alın
Uzmanlar, üşütme kaynaklı hastalıklardan korunmak için hem vücut ısısını koruyacak önlemler alınmasını hem de beslenmeye dikkat edilmesini öneriyor. Katmanlı giyim, elleri ve ayakları sıcak tutma, sağlıklı ve dengeli beslenme gibi adımlarla kışın soğuk günlerinde vücut direncini artırabilirsiniz. Ayrıca, soğuk algınlığı ve grip belirtileri başladığında dinlenmek ve sıvı tüketimini artırmak da iyileşme sürecini hızlandırabilir.
