Vücut ağırlığının yüzde 99’u kemiklerde depolanan kalsiyum, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde kemik gelişimi için gereklidir. Ayrıca kas kasılmaları, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi yaşamsal işlevlerde de rol oynar.
Günlük kalsiyum ihtiyacı yaşa göre değişiklik gösterir. Örneğin, çocukların ve ergenlerin kalsiyum ihtiyacı daha yüksektir, çünkü bu dönemlerde kemik gelişimi hızla devam eder. Yetişkinlerin günlük kalsiyum ihtiyacı ise ortalama 1000 mg civarındadır, ancak hamilelik ve yaşlılık döneminde bu miktar artabilir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt, peynir, yoğurt, brokoli, badem ve yeşil yapraklı sebzeler yer alır.
Kalsiyum eksikliği, kemik erimesi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden özellikle orta yaş üzerindeki bireylerin kalsiyum takviyesi yapması gerekebilir. Düzenli olarak kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek ve gerektiğinde takviye almak, güçlü kemikler ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
