“Bayram sonrası normal beslenmemize hızlı bir geçiş yapmak
yerine adım adım ilerlemek gerekli.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya
Yiğit, ana öğünleri yatmadan 4-5 saat öncesinde tüketmenin, ana öğünlerde
çorba, salata ve yoğurt üçlüsünü bulundurmanın daha az kalori alınması ve daha
sağlıklı hissedilmesini sağlayacağı bilgisini verdi.
Yiğit, oruç sonrası nasıl beslenmek gerektiğini anlattı.
“Ramazandan sonra önceki beslenme düzenine hızlı bir
şekilde geçmemek gerekli”
Ramazan Bayramı ile birlikte eski beslenme düzenine dönülmek
istenildiğini ifade eden Yiğit, “Ancak 2 öğün beslenmeye 1 ay boyunca adapte
olmuş, susuzluğa, daha az kalori almaya, daha az atıştırmaya alışmış olan
vücudu, önceki beslenme düzenine hızlı bir şekilde geçerek yormamak gerekli.
Sindirim sisteminin ani değişikliklerden olumsuz etkilenebileceği
unutulmamalı.” dedi.
Adım adım ilerlemeli…
“Bayram sonrası normal beslenmemize hızlı bir geçiş yapmak
yerine adım adım ilerlemek gerekli.” diyen Yiğit, sindirim sorunları en az
düzeye indirmek, kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve en önemlisi psikolojik
olarak çok daha sağlıklı hissetmek için bayramdan itibaren yapılması
gerekenleri şöyle sıraladı:
“Güne proteinli bir kahvaltı ile başlayın. Reçel, bal,
tüketiminizi olabildiğince sınırlandırın. Masaya mümkünse küçük porsiyonlarda
koymaya çalışın. Bayramlarda çoğu birey çalışmadığı veya tatilde olduğu için
geç bir kahvaltı ve akşam yemeği tercih edilir. Bu 2 öğüne yoğurt, çiğ
kuruyemiş ve taze meyve gibi bir ara öğün eklemek, geceleri şeker ihtiyacınızın
azalmasına yardımcı olacaktır. Su tüketmeyi unutmayınız. Özellikle bayramlarda
şeker tüketimiyle birlikte iştah kontrolü zorlaşmaktadır. Ancak yeterli miktarda
su tüketildiğinde (kilo başına 35 ml) iştah kontrolü çok daha kolay olacaktır.”
Bayram ziyaretlerinde ikramları tadım porsiyonunda
tüketin…
Bayram ziyaretlerinde kültürel olarak çeşit çeşit yemekler
ikram edildiğini de dile getiren Yiğit, “Bu ikramların, genellikle hamur işi ve
yağlı besinler oluyor. Bu besinler kan şekeri dengesini bozarak çoğunlukla
karın çevresinde yağlanmaya sebep oluyor. Karın çevresinin yağlanması da kalp
damar hastalıkları için risk faktörü… Bu nedenle misafirliklerde olabildiğince
bu besinlerden kaçınmak gerekli. Eğer karşımızdaki kişiyi kıramıyorsak en
azından ikramlar tadım porsiyonunda tüketilmeli.” dedi.
Yiğit, ana öğünleri yatmadan 4-5 saat öncesinde tüketmenin,
ana öğünlerde çorba, salata ve yoğurt üçlüsünü bulundurmanın daha az kalori
alınması ve daha sağlıklı hissedilmesini sağlayacağını sözlerini ekledi.
(İLKHA)
