Son günlerde artan hastalık şikayetleri gün geçtikçe
artıyor. İyileşir gibi olup sonra tekrar eden hastalıklar, uzun süren
öksürükler son günlerde çok duyulmaya başlandı.
Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Ergün Alış,
"Son 3 yılımız bağışıklık ve korunma kelimeleri ile geçti. Güçlü bir
bağışıklık diyoruz ama aslında dengede bir bağışıklık sisteminden bahsetmek
daha doğru olur. Sadece virüsler değil ama dengede bir bağışıklık sistemi için
en önemli yapmamız gerekenler dengeli ve doğru beslenme, iyi bir uyku kalitesi
ve doğru nefes alma ile kendimizi koruyabiliriz." dedi.
Virüslerden korumanın en önemli yolu; beslenme
Alış, "Beslenme için en basite indirgenmiş hali ile
mevsim sebze- meyvelerini yemek, artık herkes tarafından bilinen üç beyaz- un,
şeker ve tuzu azaltmak, katkı maddesi içeren besinlerden mümkün mertebe uzak durmak,
barsak floramızı güçlendirmek için prebiyotik ve probiyotik içeren besinleri
arttırmak önemli. Suyun temizleyici gücünden de faydalanıp sıvı tüketimimizi
sudan yana ağırlık vermeliyiz." ifadelerini kullandı.
Kaliteli uyku bağışıklığı güçlendirmede önemli bir etken
Alış, "Uyku, vücudun dinlenme, kendini düzenleme ve
düzeltme zamanıdır. Uyku ilaçlarından önce uykusuzluğa sebep veren dış
etkenleri düzeltmeye çalışmak gerekir. Yatmadan önce telefon, tablet,
bilgisayar kullanımı ve televizyon seyretmeyi en az 2 saat önce bırakmak,
karanlık ve iyi havalanmış bir odada yatmak, akşam geç saatlerde kahve, çay
gibi uyku kaçırabilecek içeceklerden almamak da ilk etapta
yapılabilecekler." şeklinde konuştu.
Nefes kapasitesini artırmak önemli
Alış, salgından konurmanın başlıca yöntemleri şöyle anlattı:
"Vücudun üçte ikisini su oluştururken, çalışması için
de oksijen gerekir. Bu yüzden de doğru nefes almayı öğrenmemiz, basit nefes
egzersizleri ile solunum kapasitemizi arttırmamız yararımızadır. Triflo
dediğimiz, eczanelerden, medikal firmalardan kolayca ulaşılabilecek, 3 toplu
bir alet de nefes kapasitemizi arttırmaya yardımcı olacaktır. Kapalı ortamların
sık havalandırılmasını da unutmamak gerekir.
El yıkama en basit ve en ucuz yöntem
Covid’in hayatımıza girmesi ile el yıkanmasının önemi artık
herkes tarafından biliniyor. El yıkanması sadece Covid için değil, tüm bulaşıcı
hastalıklar için en basit, en önemli, en ucuz önlem olmaya devam ediyor.
Sık el yıkanması, hapşırık, öksürük gibi durumlarda eğer kağıt mendil
bulunamıyorsa kol iç tarafının kullanılması ve ilk fırsatta ellerin tekrar
yıkanması gerekir. Hasta kişinin kendini izole etmesi, maske kullanması da gene
alınacak önemli önlemler arasında yer alıyor.
Bol istirahat, bol sıvı çok önemli. Annelerin bir bildiği
var, tavuk suyu çorba hakikatten iyileşmeye destek. Eğer grip tanısı
aldıysanız bunun için kullanabileceğiniz ilaç mevcut ama genel olarak virüs
enfeksiyonlarında semptomatik yani destek tedavileri kullanılır. Örneğin ağrıyı
azaltmaya yönelik ağrı kesiciler, C vitamini gibi takviyeler almalılar."