Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy konu hakkında bilgiler verdi.
Vücutta su dağılımının, kas hücresinde ve kullanılan bölgede
dengeli şekilde olması gerekiyor. Ancak aşırı kilo, stres, toksin maddelerin
artışı gibi çeşitli nedenlerle vücudun lenf kanalları tıkanıyor ve vücuttan
atılması gereken su drene edilemediği için ödeme neden oluyor.
Herhangi bir hastalığa bağlı olmadan karşımıza çıkan ödeme;
*Fazla kilolu olmak,
*Gerginlik gibi psikolojik stres,
*Karbonhidrattan fazla beslenme,
*Çok tuzlu bir beslenme düzeninin olması
*Yeterince su tüketmemek sebep
olmaktadır.
İdeal kilosuna yakın olan kişilerde ödem geçici bir
problemken vücut ağırlığı fazla olan kişilerde daha uzun süre baş edilmesi
gereken bir sorun haline gelmektedir. Bu nedenle kilo kaybettikçe vücuttaki
ödemden kurtulmakta mümkündür. Kilo artışı, stres, toksik maddelerin artışı
gibi sebeplerden dolayı bedenimizde şişkinliğe sebep olup hem de tartıda kilo
artışına neden olan ödemden kurtulmanın yolları nelerdir?
TUZ MİKTARI
Öncelikle yemeklerinizde kullandığınız tuzu azaltmalısınız.
Yediğimiz tüm besinlerde; et, ekmek, peynir vb. tüm besinlerde belirli
miktarlarda tuz vardır. Dışardan almadığımızda bile vücut aldığımız besinlerle
tuz ihtiyacını karşılar. Konserve gıdalar, salamura besinler, turşu, hazır
çorbalar, cips, tuzlu bisküviler gibi besinlerin tuz içeriği oldukça yüksektir.
Bu tür besinlerin tüketimi sınırlandırılmalı hatta yemek masasından kaldırıp
yemeklere kullanılan miktar azaltılmalıdır. Daha fazla lezzet almak için bol
bol yemeklerinizde baharat kullanabilirsiniz.
SU TÜKETİMİ
Eğer az su içiyorsak vücut sıvı gelmediği için kendi mevcut
suyunu tutacaktır böylelikle vücuttan sıvı kaybı az olacağı için vücutta
şişkinlik, ödem olacaktır. Ayrıca su içmezsek; dolaşım problemleri, selülit
gibi problemlerle ödem oluşması kaçınılmazdır. Bu yüzden gün içinde en az 2.5-3
lt sıvı almalısınız. Kahve ve çayı sıvı olarak düşünmeyip, bir fincan kahve /
bir su bardağı çay vücuttan bir bardak su atacağı için hem su kaybını önlemek hem
de artıya geçmek için çay veya kahve içiminden sonra 2 su bardağı su içmeliyiz.
Yeterli miktarda su içip içmediğini idrarının renginden takip edebilirsin, açık
renk olması yeterince su içtiğin anlamına gelmektedir.
ÖDEM ATICI BESİNLER
Öğünlerinde, kıvırcık, ıspanak, maydanoz, roka, marul,
salatalık gibi ödem söktürücü nitelikteki koyu yeşil yapraklı sebze ve meyve
tercihlerini kiraz, armut, kivi, ananas, kayısı gibi posa içeriği sayesinde
ödem söktüren meyvelerden yana kullanmalısınız. Tarçını sütümüzün içine veya
karanfille birlikte kaynatıp içmek vücudumuzdaki fazla suyu atmaya yardımcı
olacaktır.
FİZİKSEL AKTİVİTE
Sağlık için spor hayatımızın her anında yer almalıdır.
Hareketsiz kaldığınızda kan dolaşımı yavaşlar bunun sonucunda, ödem, selülit
tarzı dolaşım sistemi hastalıklarına da sebep olabilir. Bu yüzden mutlaka
haftada en az 3-4 gün sevdiğiniz bir sporu 45-50 dk yaparak düzenli ve
hareketli bir yaşam tarzını benimsemelisin.