Kilo vermek, sağlıklı bir yaklaşımla ele alındığında hem kalıcı hem de sürdürülebilir bir hedef haline gelebilir. İşte uzmanların önerileriyle fazla kilolardan kurtulmanın sağlıklı ve etkili yolları:

1. Hedeflerinizi gerçekçi belirleyin

Uzman Görüşü: Diyetisyen Dr. Elif Çetin, "Kilo verme sürecinde en sık yapılan hatalardan biri kısa sürede büyük hedefler koymaktır. Haftada 0,5-1 kg kaybı, sürdürülebilir ve sağlıklı bir tempodur," diyor.

  • Neden Önemli? Hızlı kilo kaybı genellikle kas ve su kaybına yol açarken, yavaş ve dengeli bir süreç yağ kaybını hedefler.

2. Dengeli ve kişiye özel beslenme planı

Uzman Görüşü: Beslenme uzmanı Derya Aksoy, "Her bireyin metabolizması farklıdır, bu yüzden herkes için geçerli bir diyet yoktur. Dengeli bir beslenme planı, karbonhidrat, protein ve yağ oranını doğru şekilde düzenlemelidir," diyor.

  • Pratik öneriler:
    • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih edin.
    • Şekerli atıştırmalıkları, meyve veya kuruyemişle değiştirin.
    • Porsiyon kontrolüne dikkat edin.

3. Öğün atlamayın

Uzman Görüşü: Endokrinolog Dr. Mehmet Yıldız, "Öğün atlamak, metabolizmanın yavaşlamasına ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olabilir," diye uyarıyor.

  • Ne Yapmalı? Günde üç ana öğün ve iki ara öğün planlayarak düzenli bir yeme alışkanlığı oluşturun.

4. Su tüketimini artırın

Uzman Görüşü: Diyetisyen Ayşe Demir, "Vücut susuz kaldığında metabolizma yavaşlar ve bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Ayrıca su, tok hissetmenize yardımcı olur," diyor.

  • Öneri: Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin. Yemekten önce bir bardak su içmek, açlık hissini azaltabilir.

5. Hareketi hayatınıza dahil edin

Uzman Görüşü: Spor eğitmeni Cenk Karaman, "Egzersiz, kilo vermenin temel taşlarından biridir. Sadece diyetle kilo vermek zordur; fiziksel aktivite bunu destekler," diyor.

  • Başlangıç için:
    • Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapın.
    • Kas kütlenizi artırmak için direnç egzersizlerine başlayın.
    • Günlük aktivitelerde daha fazla hareket etmeye çalışın: Asansör yerine merdiven kullanmak gibi.

6. Uyku düzeni ve stres yönetimi

Uzman Görüşü: Psikolog Dr. Zeynep Aydın, "Yetersiz uyku ve stres, kilo alımını artırabilir. Özellikle stres, vücutta kortizol seviyelerini yükselterek yağ depolamaya yol açabilir," diyor.

  • Ne Yapmalı?
    • Günde 7-9 saat uyku alın.
    • Nefes egzersizleri gibi stresi azaltan aktiviteleri deneyin.

7. Besin etiketlerini okuyun

Stresle başa çıkabiliyor musunuz? Stresle başa çıkabiliyor musunuz?

Uzman Görüşü: Beslenme uzmanı Betül Öz, "Paketli gıdalardaki şeker ve tuz oranları genellikle çok yüksektir. Bu nedenle, besin etiketlerini okumak alışkanlık haline getirilmelidir," diye öneriyor.

  • Pratik öneri: İçeriği basit ve doğal olan ürünleri tercih edin. "Az yağlı" veya "diyet" etiketli ürünlerin gizli şeker içerebileceğini unutmayın.

8. Psikolojik destek almayı düşünün

Uzman Görüşü: Psikoterapist Elif Kaya, "Duygusal yeme alışkanlığı olan bireyler, stresli veya mutsuz hissettiklerinde daha fazla yemek yerler. Bu durumun farkına varıp destek almak önemlidir," diyor.

  • Ne Yapmalı? Bir uzmandan destek alarak yeme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı bir şekilde düzenleyebilirsiniz.

9. Diyetlerden kaçının: Sağlıklı yaşamı hedefleyin

Uzman Görüşü: Diyetisyen Dr. Selin Eroğlu, "Kısa süreli ve kısıtlayıcı diyetler, genellikle kalıcı sonuçlar vermez. Kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği hedeflenmelidir," diyor.

  • Neden önemli? Kalıcı kilo kaybı, beslenme ve hareket alışkanlıklarını sürekli hale getirmekle sağlanır.

Fazla kilolardan kurtulmak bir süreçtir ve sabır gerektirir. Aceleci olmadan, sağlıklı alışkanlıklar edinerek ve gerekirse uzman desteği alarak bu süreci hem keyifli hem de etkili bir şekilde tamamlayabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece kilo vermekle değil, genel sağlık ve mutluluğunuzu artırmakla ilgilidir.

Muhabir: Ramazan Zeren