Magnezyum eksikliği, yorgunluk, kas krampları, sinir sistemi sorunları ve hatta depresyon gibi belirtilere neden olabilir.
Günlük magnezyum ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre değişir; yetişkin erkekler için ortalama 400-420 mg, kadınlar için ise 310-320 mg’dır. Magnezyum açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju, avokado, muz, tam tahıllar ve fasulye bulunur. Özellikle spor yapan veya yoğun fiziksel aktiviteye katılan bireylerin, magnezyum ihtiyaçları artabilir.
Magnezyum eksikliği, stresli bir yaşam tarzı ve düzensiz beslenme ile daha sık ortaya çıkar. Günlük beslenmeye magnezyum açısından zengin gıdaları eklemek, vücutta yeterli magnezyum seviyesini korumaya yardımcı olur. Magnezyum takviyesi ihtiyacı hisseden bireylerin doktora danışarak uygun dozda takviye alması, sağlıklı bir yaşam için faydalıdır.
