Uzun süre masa başında oturmak, hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış duruş alışkanlıkları ve ağır yük kaldırmak gibi etmenler, bel sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebilir. Ancak, birkaç basit ama etkili önlemle bel ağrılarının önüne geçmek mümkündür.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, bu konuda önemli bilgiler paylaştı.
- Doğru Duruşu Alışkanlık Edinin Duruş hataları, zamanla bel ağrılarına yol açabilir. Ayakta dururken omuzlarınızı geriye çekip dik durmaya özen gösterin. Otururken ise sırtınızı destekleyen ergonomik bir sandalye kullanarak, bel boşluğunuzu küçük bir yastıkla destekleyin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya dikkat edin.
- Düzenli Egzersiz Yapın Bel kaslarını güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler, bel sağlığınızı korumada büyük rol oynar. Özellikle yüzme, pilates ve yürüyüş gibi sporlar, beli destekleyen kasları güçlendirir. Sabahları birkaç dakika esneme hareketleri yapmak, gün boyunca belinizin rahat etmesini sağlar.
- Ağır Yük Kaldırırken Dikkatli Olun Ağır bir yük kaldırırken beliniz yerine bacak kaslarınızdan destek almayı unutmayın. Dizlerinizi bükerek çömelin, yükü gövdenize yakın tutarak kaldırın ve ani hareketlerden kaçının.
- Fazla Kilolardan Kurtulun Aşırı kilo, omurgaya binen yükü artırarak bel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ideal kilonuzu koruyun. Özellikle karın bölgesindeki fazla kilolar, bel ağrılarına yol açan ana nedenlerden biridir.
- Stresi Yönetin Stres, kasların gerilmesine ve dolayısıyla bel ağrılarına yol açabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler, stresinizi kontrol altına alarak bel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Ortopedik Yatak ve Yastık Kullanın Uyku sırasında omurga sağlığını korumak için orta sertlikte bir yatak tercih edin. Yumuşak ya da çok sert yataklar belinizi yeterince desteklemeyebilir. Yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyarak omurganızı doğru bir şekilde hizalayabilirsiniz.
- Uzun Süre Oturmaktan Kaçının Ofiste çalışanlar için uzun süre aynı pozisyonda kalmak bel ağrılarını tetikleyebilir. Her saat başı kalkıp birkaç dakika hareket etmek, kan dolaşımını hızlandırarak belinizin yükünü azaltır.
- Bilinçsiz Bel Hareketlerinden Kaçının Ani dönme hareketleri ve yanlış oturma pozisyonları bel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Spor yaparken ya da günlük hayatta belinizi zorlayacak hareketlerden kaçınmaya özen gösterin.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, “Bel ağrısından korunmak için günlük yaşamda küçük ama etkili değişiklikler yapmak büyük fark yaratabilir. Doğru duruş alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve bilinçli hareketlerle bel sağlığınızı uzun yıllar boyunca koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bel, aktif ve konforlu bir yaşamın anahtarıdır!” diyerek bel sağlığının önemine vurgu yaptı.
Muhabir: Musa Azak
